親自實踐有效 5個自我療癒工具

2022年4月2日

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這陣子,可能身體狀況差,負面思維爆棚,此時臉書廣告很懂我,彷彿我心中的蛔蟲,於是跳出非常多廣告,內容都在說透過書寫、對話等方式「改變」負面思維,讓心裡充滿感恩、感謝,生活就能夠過的更好。

這種利用工具改變思維的作法,似乎變成了市場顯學。不過話又說回來,這種工具,是為什麼會變夯了起來呢?

正面思維方能引來美好的人事物

最一開始,吸引力法則、秘密等書,總是說你必須有正面思維才能夠吸引更好的人事物。

但是另一方面,對人來說改變想法,多難的事,彷彿如根一樣狠狠的扎在心靈土壤裡,怎麼拔也拔不掉。

心理學上,也有相對應的理論基礎,就是著名的「白熊效應」(連結),實驗證實,若你一直叫某個人「不要想」某些事情,那麼他就會繼續想,所以要一個人停止心中的念頭,只靠意志力,一點都不可靠。

拔不掉心理的念頭,是不是就從此完蛋了呢?

思維是可以利用工具改變的

在世界的另一個角落,有人的方法不同,他們不靠「改變想法」這種虛無飄渺的可能,而是利用工具,學習改變自身思維,他們聲稱自己的方法影響了上千甚至上萬人,也改變了自己的人生。

或許現實看起來是如此,那麼,這件事情,可以找出相關的理論基礎解釋嗎?

心理學上最接近的學問,就是「認知行為治療」,這個學派主要是以人類有學習能力為基礎,而許多外顯行為,是透過學習與適應環境獲得的,而許多的心理障礙所導致的異常行為,也是因為經驗學習而來, 所以理論上可以利用針對行為的矯正,來改善心理障礙。

那麼如果把負面思維作為一個心理狀態,他會有外顯的行為,可能例如瘋狂抱怨,或者是只會看陰暗的一面,所以,透過寫作、說話等方式,改善因心理障礙所導致的外顯行為,理論上應當可行。

我親自實踐的5種自我療癒法

由於我過去被負面情緒纏身,因此曾有一度想要靠這類工具,改變自身的負面思維,也測試過不少方式,我會在這邊分享我嘗試過的5種方法,這些方法在市面上都已有自己的擁護者,並且認為這套方法幫助他們度過不開心的時刻。我也會如實陳述在我身上發生的效用是否有效。

在這裡我定義這一套工具為:利用各種行為改善內心負面的「觀點」,而不是情緒,所以其他各種療癒「情緒」的工具,我不把他列入其中。

1.感恩日記

目前我查到的台灣的書籍裡,主要針對感恩日記的大概有《感恩日記》(已絕版),以及《6分鐘日記的魔法》(連結),主要是為自己的生活中,列出1-3件你可以感恩的人事物,了解到再怎麼苦悶的日子裡,也是會有好事發生,進而改變自己的心態。

我自己也曾經寫過200天的感恩日記,一開始會覺得還不賴,但是說到底,如果沒有把這件事情變成習慣,其實久了會麻痺。

另一件事情是,人生有時候真的很難受,再怎麼一直強調要看美好的一面,有些痛就是讓你難以忍受到必須凝視他不可,我自己覺得在平衡思維方面是一件好事,但如果一面的只看好的一面,也未免太幼稚了。

2.鏡子練習

《鏡子練習》(連結)是《創造生命的奇蹟》作者露薏絲推廣的改變思維工具,他的方法就是,對著鏡子裡的自己講「肯定句」長達21天,並配合書裡的提問,自我反省,與你的內在小孩接觸,達成改變觀點的效果。

我自己曾經試過4輪(也就是84天左右),若你認為效果是要充滿正面能量 ,能量爆棚,那麼是還蠻成功的,不過,我與內在小孩接觸後,經歷爆炸性的情緒爆發,反倒正能量過於膨脹,覺得自己無所不能,也因為這樣,反而跟很多人產生摩擦,雖然部分負面的思維因此改變了,但我覺得效果非常激進,所以我後來都不敢再做。

3.零極限

零極限(連結)一詞原自夏威夷古法「荷歐波諾波諾」大我意識法,利用「我愛你、謝謝你、對不起、請原諒我」4句話,清理內心的負面念頭,讓自己回歸原本內在狀態(即為無)。

我測試時間是一個月,我覺得在我身上作用不大,搞不清楚有沒有真的清理掉什麼,所以後來我就沒有繼續。

我無法確定理由為何,或許這種利用工具改變思維的方式,有一個重要的點,大概是心中也得先全然相信這套方法可行,當然也很可能只是緣分未到。

4.自由書寫

自由書寫,我把他定義為「無固定形式」寫作,也就是放開來寫就好,這種形式能夠怎麼樣的改變思維呢?

一般來說會是透過自由書寫的方式,瞭解自己的內在機制,或者引導出自己內在的聲音,進而回到自己。

自由書寫我很喜歡的一套方法,是源自於一本書《創作,是心靈療癒的旅程》(連結)也就是用手書寫3頁紙的方式,改變自己的思維。雖然他主要是針對創造力的恢復,但裡面也有其他改變觀點的引導,所以我還是介紹他。

我自己的實作經驗,雖然自由書寫號稱自由寫作,但建議還是要有一定的引導。

原因是如果只是自己寫一寫,那麼很容易被慣性習慣所控制,也就是,使用負面思維在自由書寫時紀錄及抱怨,那就只會淪為一直重複,就沒有療癒的效果了。

5.寫信給內在小孩

這個是我在北部eq協會學習的療癒方式,也就是先以內在小孩的角度寫信給自己,自己再以成人的角度回信給內在小孩,這種方法可以釋放自己的情緒之虞,重點是能夠引導內在的成人力量,從小孩子的情緒化,轉變為成熟的大人觀點。

這套方法還得搭配兩個技巧,一個是必須把信的內容念給可信任的人聽,療癒的療效更好,另外必須持續向有成熟力量的人學習「成熟大人的觀點」,才有可能寫出有意義的回信。

這是我目前最主要在用的方式,角色互換的方式,一方面可以發洩情緒,另一方面可以回到理性觀點,去了解到事情的源頭總是不只一種面向,跳脫負面的思考後,才能回到理性思考。

總結

市面上利用工具改變思維的方法,五花八門,但他們都有幾個特點:

  1. 用書寫、語言方式灌輸正面觀念或移除負面觀點
  2. 要持續不懈,至少要維持連續21天,以確保成效。
  3. 方法並非所有人都適用,需要自行挑選與自己match 的方法。

若你真的被困在負面思維,也不知道怎麼改善,其實有時候不要鐵齒,嘗試看看,人生有很多事情,你不體驗,不會知道他們可以如何改變你的人生。

邀請你試試看以上幾個工具,其中一個,都可能是你踏入正面思考領域的敲門磚!

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