如果張開眼睛，腦海裡想到的第一件事，可能是：
吼政府的防疫政策怎麼可以這樣、某某政黨候選人爛透了他怎麼還選得上議員、別人明明寫的內容不怎麼樣，怎麼還可以賺那麼多錢？
恭喜你，你已經確診：
憤世嫉俗症狀！
朋友問我怎麼改善憤世嫉俗的症狀，而我心裡首先想到的，是好幾年前，那個對社會不滿，大喊公司對我不公的我。
我那時候，對公司的制度還有某些人是非常不滿的，心裡想法是：
這種垃圾人憑什麼考績比我好，升官比我快。
我持續有這個念頭，心情down 到谷底 ，與他人的溝通不順，最終付出了慘痛的代價。
我想強調的是，這個症狀，並非罕見，相反的，許多人或多或少都有這種通病，包含我。
而你發現這個問題，這表示你已經踏出了第一步，想要改變現況，讓自己有一個開心的生活。
先談憤世嫉俗怎麼來的。
憤世嫉俗，其實是一種原始防衛機制，我們內心若對於外在的事物，認為有潛在威脅，或者自己無法接受時，我們無意識間為了減少焦慮，利用「防衛機制」來減輕自己心理的不適狀態，
而原始防禦機制是指童年生活經歷所形成的防禦機制，雖然他的最大目的，就是保護自己，防衛機制若越接近原始狀態，通常帶來的成效就會變差。
那麼憤世嫉俗是怎麼樣保護你的呢？
憤世嫉俗這個防衛機制，被歸類在「反作用」這個項目，指意識性的採取與潛意識完全相反的看法與行動。
因為人們擔心真實意識表現出來的行為，不符合社會道德規範，或者必須要直面自己內心的極度焦慮，所以必須要用完全不同的方式呈現，避免被批評。
原理是這樣的：
當你看到對方的好（例如擁有良好的學識、成就、地位等等），內心對自己的焦慮湧現，因為自身沒有那個好（學識、成就、地位等等）但是如果直接批評他們，又不符合社會道德規範。
同時，你的比較心會出現，你會拿他人的成果與自己的成果比較後，心理冒出：「啊自已沒有成就、地位，我好低人一等唷」。
縱然這種比較是無效，且並不健康的心態，但這就是憤世嫉俗者的想法，而面對這種心情是很難受的。
為了避免人格崩潰，我們就會用另外一種方式去看，我們就採取跟自己的想法完全反過來的機制，就說：
對方沒有多好啦、沒有多優秀啦、都是剛好豬在風口也能飛啦等等說法。
但其實是為了隱藏自己覺得自己「不夠好」的那個心情。
這裡牽涉到一個更深的機制，那就是這個「不夠好」是從哪裡來的？
我們如果提到「不夠好」，表示有一個標準，我們因為原生家庭教育，他們會幫你貼標籤，告訴你說你要有某種「成就」、「地位」、「學識」等等，才是好的。
其實我們都希望自已是好的，我們會有一套覺得自己好的標準，卻又剛好跟外界標準是相排斥，我們就會很兩難。
最終若我們內化了外界的標準，就會在覺得自己「不夠好」，但又「不認同外在標準」，這兩個標準是互相在打架。
所以為了避免掉那個「不夠好」的帶來的焦躁感覺，我們就用憤世嫉俗，把焦點放到外面，判定別人才不好呢，以避免掉這個焦慮情形。
那麼我們要怎麼改善這個痛苦的情形，讓自己的生活好過一點呢？
我必須坦言，這不是容易的事，我們太習慣這麼做了，就跟呼吸一樣自然。
但是不能因為不容易，我們就不努力，蔡康永有在一次訪談說道：
如果你討厭現狀，這就像是你的一隻腳身陷泥沼，你唯一能夠脫身的方法，就是把腳抽起來，而當你把腳抽起來的時候，勢必一定會把泥巴濺的到處都是，你不可能抽出來，不弄髒自己，也不弄髒別人的。
蔡康永
以下的步驟，我盡量說的完整，盡可能的把我的方法分享給你，若你能夠看完，心裡有因為這樣，而撒下一小顆改變的種子，我想我便已達成目的。
（如果你憤世嫉俗的很嚴重，最好是暫時完全停止追蹤）
為了減少刺激，你必須「暫停」看外面的資訊」。
如果你超級擔心疫情，你反而該停止看新聞報導，如果你在乎政治情勢，你反而該關掉政論節目，如果你對某個人成就、行為太過於在乎者，你就該「停止追蹤」。
這主要是為了降低外在資訊帶給你的壓力，尤其在你的思考還沒有辦法轉彎之前，這就像是你是個過敏兒，而你明明對塵蟎過敏，卻不避免充滿塵蟎的舊被子，這是沒有好好照顧自己的表現。
你可能會問我，身為台灣人，死為台灣屍，怎麼可以不關心台灣 ，如果大家都不關心台灣，台灣就完了。
又或者，還有，不去看外面的人如何成長，我不就像井底之蛙，這樣怎麼行？
我的回答如下：
1.我不是叫你不要關心台灣，只是減少資訊的刺激，更何況這些資訊你都不用擔心收不到，因為外面的人都會一直跟你說，手機推播都會自動發送，你真的不需要再特地自己去尋找相關資訊。
2.只是每天看台灣新聞，台灣不會因為你這樣「每天」盯著他而變好，就像充滿塵蟎的被被、不會因為你眼睛一直盯著他就塵蟎自動消失。
別人的成就也是一樣，他不會因為你盯著他看，你就變得有成就 。
你總必須先處理這些問題，不是嗎？
接下來，要學著把焦點回到自己身上，一般來說，你腦內的小劇場開頭會是這樣說的：
這就是你把焦點放在別人身上，把焦點放在別人身上的證據，你要開始學會把焦點放回自己身上。
而當你把焦點放回自己身上的時候，你腦內小劇場的開頭就會是：
「我覺得⋯⋯」
這裡有一個重要的重點，那就是很多人會把這句話用錯方向，如果你腦內小劇場的說法是：
當你在這句話加上一個「他」「你」「各種其他名詞」等別的主詞，反正你可以替換成任何其他的字，但你的焦點就已經在別人身上，而不是自己身上。這裡需要很多的練習。
下面我會寫10句話，你自己分辨看看這焦點是放在誰身上？
好了，這些話你要不要猜一猜，那些是把焦點放在自己身上，哪些是在自己身上？
3
2
1
答案是：
全部都在別人身上唷。
什麼！這些都在別人身上！你有沒有搞錯？這種對話都不可以，那這樣我要講什麼啊？
No no ，你又誤會了我，我是請你練習把焦點放在自己身上，也就是，撇除別人的因素，先不管別人，而是把這個問句放在心裡：
「自己怎麼了？」
時刻問自己「自己怎麼了」，會是很好的幫助，但如果你的說法是：
「啊我就覺得很煩啊！」
而我就會問你：「為什麼很煩？」
「因為別人都ooxxoo啊！」
看，又把焦點帶到別人身上了，下句話我就會想問你：
「可是我聽完覺得，我好像反而沒有煩欸，為什麼你會覺得煩？」
你可能會用自己的某個觀點反駁我，例如說：「我覺得就是不合理」、「我覺得就不是這樣的啊？」
在這個階段，不要一直堅持某個觀點，也不要立即反駁我的觀點，甚至不要有一種「對啦反正你說的都對，我就是是錯」這種想法。
要屏除上面所有的情境，只需要問自己：
「為什麼我有這樣的觀點」，然後對自己抱有懷疑。
時刻的把焦點回到自己身上，對焦不是簡單的，他需要專注跟練習。
通常講到這裡的時候，很多人已經會說：「那我改變觀念還不簡單？」
NO，接下來還不能馬上到「改變觀點」的階段。
你要先感受到自己的情緒，也就是：「我對於我現在的處境有一種失落感」。
「我對我現在狀態感到不滿足」
「我對我自己錢賺不夠感到難過。」
但如果你的句型變成了：「我現在這個處境，一定是我很爛」，那就到「批判」階段，這不是情緒，這是評價自己。
感受情緒跟評價自己是不同的。感受情緒是我擁有某種感受，你可以是「我難過」、「我失落」、「我覺得我好洩氣」。
而評價自己表示你有個標準，而且通常憤世忌俗者對自身的評價，其中一種會是：「我好爛」、「我好廢」、「我好糟糕」（但通常九成九都是這個）。
這裡就太多的「標準」、「評價」在裡面，我試著要描述這個非常細微的差別。這個是非常重要的。
另外也有的人會說，我哪有，我才沒有，我就是覺得別人爛好不好，請要回到第二點，把焦點回到自己，不要管別人，當你一直評價別人，那就是沒有把焦點回到自己身上。
持續看見自己的情緒，才可能進入下一步驟，如果你說：「我沒有情緒啊。」
請務必給自己獨處時間，然後用身體感受看看，通常某些焦躁可能會開始影響自己，那，就是情緒了。
情緒處理完了，接下來就要開始療癒自己內在受傷的小孩。
最早提及內在小孩的心理學家榮格，提到內在小孩使是指我們在兒童時代，經歷所有經驗後，內心記憶塑造出來的。
而這些經驗的源頭，通常源自於最早的照顧者（通常是父母），所以我們會吸收他們當時的反饋與思想。
但另一方面，這些思想，形成了你的一部分，一方面造成了自己的不舒服，通常（不代表全部）都會是上面的「標準」。
這些世俗的「標準」，搞得你非常不舒服，所以你必須一方面先把這些標準放到一邊，回到自己的療癒開始，我之前寫過，我親身實踐的療癒五個工具（連結），都是你可以用運用的方式。
這裡也會是一場痛苦的歷程，很多人覺得自我探索是一場充滿了能量與愛的歷程，但我絕對不會美化在這段過程中，你會遇到的挫折與痛苦，改變本來就會吃苦。
某些朋友知道，我從2021年初開始，我的背一直很痛，之後，我做了很多按摩都沒用，最後還是乖乖去看醫生。
當醫生跟我說：妳必須做運動復健，叫我回家練習的時候，我第一次做，天啊，我僵硬的背部才彎了不超過五度，就真的覺得很痛！
可是我不能因為復健很痛，所以我就嚷嚷說不要做了，我已經痛了一年了欸，難道我會覺得，為了避免復健的疼痛，而讓背部繼續痛下去嗎？
不會嘛，我毅然決然的繼續鍛鍊，兩週後，我的背部有了明顯的轉好，我感到開心。
但難道復健沒有痛嗎？痛啊！
到了心靈領域的時候，他對心理造成的衝擊，比起復健疼痛更甚，於是就會停下來，很多人大概就會卡在這裡很久，就不動了。
我也可以理解，因為真的很痛啦。但到底，你要吃改變當下的苦頭，改變未來，還是要吃不改變的苦頭，停滯不前呢？
現在開始要進入觀點區，但我要提醒，不是改變觀點，對，還沒有到改變觀點的時候，還沒！
現在要開始回到步驟二，當你看到自己有個觀點的時候，你要能夠開始接受，自己有一個觀點，能夠看見自己有一個特定模式。
有時候那個觀點甚至是社會不容的，就例如說，前面的憤世嫉俗模式。
這裡其實就有好幾個觀點，那就是「我覺得我不夠好」、「我覺得外面的人的某某行為是我不喜歡的」、「鄙視某某某的行為」甚至「我就是嫉妒他們」，這都是你的觀點。
如果你否認的話，你就又會回到防衛機制模式，所以勢必要誠實。
你要知道，自已有某個觀點並不可恥，甚至就因為是人，所以有這些黑暗的念頭是正常的。
重點在於，我們的行為有傷害到別人嗎？
沒有啊，但是誠實知道自己有某些觀點，是重要的。
你也不能夠馬上就說：我沒有啊，我沒有啊！因為這樣你就會跑到「否認」的防衛機制，這樣你就回到最一開始的防衛機制了。
大部分人也會在這裡鬼打牆好一陣子，畢竟我們以前是無意識的狀態下，現在要把你無意識的行為提上來，靠你自己一個人會非常困難。
通常到這個時候，就會開始需要他人的協助，例如參加某些工作坊、或者去諮商、或參加生命讀書會等談話團體，透過與他人的互動，看到你有某個模式。
另外一種鬼打牆，就是再說：「對啦我就這樣，所以我無法改變了！」這也是很容易陷入的狀況，因為沒辦法馬上變好，於是自暴自棄。
但我要提醒你，改變會很慢，會很鬼打牆，你可能今天狀況好，明天狀況就很爛，但這就是人生啊。
重點是你要有自覺，你要有意識，如果到這裡不OK，沒有關係，回到第四步驟，療癒自己，說我真的很努力，可是我現在做不到，繼續療癒下去。
你看到這裡大概會想，我什麼時候要來改變觀點，但是，再次提醒：在這裡不要急著改變觀點，先試著「吸收其他想要獲得的觀點』。
一般人會看書，看一些影片等等，試圖把這些觀點吸收進去，但大部分的人都會有幾個錯誤：
1.光是看完書，就試圖要改變觀點，但是看書只能夠「理解」「認知」到某個觀點，還沒有辦法進展到「改變觀點」。
這就是為什麼你看一堆人在看心理學的書，但真正做到的沒幾個。
如果他光是看看書就能夠擁有這個觀點，那麼要馬他在這塊領域沒有傷口，沒有排斥效應。
要馬他本來就是這種人，他只是看個書再次驗證自己的觀點罷了。
如果你自己很明確的認知到，自己不是這種人的時候，你要知道，你不會因為看書馬上有改變。
2.你甚至會受困在「書明明講的很有道理，卻毫無行動辦法」這個想法，然後又自我批判。
這時候又必須回到第二步驟，我怎麼了？為什麼我的觀點是這樣？
也不要說：「為什麼我的觀點不能跟書的一致？」這就又回到自我批判。
所以我一直要提醒你，把焦點放回自己身上，不要批判，不要馬上把標準拿進來。
我會把它放在最後，也就是你必須重塑你的經驗，讓你過去強迫性的行為，就像在這裡講的憤世嫉俗，轉化成另外一種模式。
這裡的經驗重塑包含：
這裡會遇到的困難包含有：
所以通常我會說，你會先需要一個地方，然後驗證其他的觀點可行性，然後你要有勇氣，回去你的生活，在過程中練習、驗證，只要你敢去做這件事，你才有可能獲得不同的經驗。
好了，最後你會發現，我前面一直提醒你，我沒有要改變你的觀點，但如果真的照著這個流程跑，你的觀點是「自然的轉換」，而不是「改變」。
我必須坦言，改變觀點是一個最終的狀態，如果把重心放在「把A觀點完全拿掉，然後改成B觀點吧」那樣效果不僅很差，我甚至可以直接坦言這不可能的。
這個學習思維會是：
你有一個A的觀點，而我有一個B的觀點，我看見了你有A，而我也了解你的不容易，所以你有沒有考慮，我這個B觀點的思考呢？
這裡繼續要提醒：
最後，想要改變憤世嫉俗的觀點，其實還有一個特效藥，他是在我的電子專欄內「改變人生觀點的快捷鍵」這個單元才有的，但我偷偷透露一點。
要能夠改變觀點有一個最快的方法，就是找一個找模範學習。
但說到底，你到底要跟模範學什麼？
就是我現在上面說的這些，只是快捷鍵可以讓這個步驟加快，加速，原本十年才能完成的工，五年就能實現，等於是砍半欸，是不是很划算呢，呵。
憤世嫉俗只是個症狀，但是想著「改善症狀」這個想法，恰恰就已經是投錯了藥。
反倒是要回過頭來，看看自己怎麼了，把標準放下，回到自己的感受，看見自己有某些觀點，療癒自己，並且最終接受不同的觀點。
於是乎，你改變了，不是觀點改變了，而是你有更多的觀點可以選擇了，而我相信，你會想選讓自己人生比較輕鬆、順利的那一種，然後過成真正自己喜歡的樣子。
