這陣子，可能身體狀況差，負面思維爆棚，此時臉書廣告很懂我，彷彿我心中的蛔蟲，於是跳出非常多廣告，內容都在說透過書寫、對話等方式「改變」負面思維，讓心裡充滿感恩、感謝，生活就能夠過的更好。
這種利用工具改變思維的作法，似乎變成了市場顯學。不過話又說回來，這種工具，是為什麼會變夯了起來呢？
最一開始，吸引力法則、秘密等書，總是說你必須有正面思維才能夠吸引更好的人事物。
但是另一方面，對人來說改變想法，多難的事，彷彿如根一樣狠狠的扎在心靈土壤裡，怎麼拔也拔不掉。
心理學上，也有相對應的理論基礎，就是著名的「白熊效應」（連結），實驗證實，若你一直叫某個人「不要想」某些事情，那麼他就會繼續想，所以要一個人停止心中的念頭，只靠意志力，一點都不可靠。
拔不掉心理的念頭，是不是就從此完蛋了呢？
在世界的另一個角落，有人的方法不同，他們不靠「改變想法」這種虛無飄渺的可能，而是利用工具，學習改變自身思維，他們聲稱自己的方法影響了上千甚至上萬人，也改變了自己的人生。
或許現實看起來是如此，那麼，這件事情，可以找出相關的理論基礎解釋嗎？
心理學上最接近的學問，就是「認知行為治療」，這個學派主要是以人類有學習能力為基礎，而許多外顯行為，是透過學習與適應環境獲得的，而許多的心理障礙所導致的異常行為，也是因為經驗學習而來， 所以理論上可以利用針對行為的矯正，來改善心理障礙。
那麼如果把負面思維作為一個心理狀態，他會有外顯的行為，可能例如瘋狂抱怨，或者是只會看陰暗的一面，所以，透過寫作、說話等方式，改善因心理障礙所導致的外顯行為，理論上應當可行。
由於我過去被負面情緒纏身，因此曾有一度想要靠這類工具，改變自身的負面思維，也測試過不少方式，我會在這邊分享我嘗試過的5種方法，這些方法在市面上都已有自己的擁護者，並且認為這套方法幫助他們度過不開心的時刻。我也會如實陳述在我身上發生的效用是否有效。
在這裡我定義這一套工具為：利用各種行為改善內心負面的「觀點」，而不是情緒，所以其他各種療癒「情緒」的工具，我不把他列入其中。
目前我查到的台灣的書籍裡，主要針對感恩日記的大概有《感恩日記》（已絕版），以及《6分鐘日記的魔法》（連結），主要是為自己的生活中，列出1-3件你可以感恩的人事物，了解到再怎麼苦悶的日子裡，也是會有好事發生，進而改變自己的心態。
我自己也曾經寫過200天的感恩日記，一開始會覺得還不賴，但是說到底，如果沒有把這件事情變成習慣，其實久了會麻痺。
另一件事情是，人生有時候真的很難受，再怎麼一直強調要看美好的一面，有些痛就是讓你難以忍受到必須凝視他不可，我自己覺得在平衡思維方面是一件好事，但如果一面的只看好的一面，也未免太幼稚了。
《鏡子練習》（連結）是《創造生命的奇蹟》作者露薏絲推廣的改變思維工具，他的方法就是，對著鏡子裡的自己講「肯定句」長達21天，並配合書裡的提問，自我反省，與你的內在小孩接觸，達成改變觀點的效果。
我自己曾經試過4輪（也就是84天左右），若你認為效果是要充滿正面能量 ，能量爆棚，那麼是還蠻成功的，不過，我與內在小孩接觸後，經歷爆炸性的情緒爆發，反倒正能量過於膨脹，覺得自己無所不能，也因為這樣，反而跟很多人產生摩擦，雖然部分負面的思維因此改變了，但我覺得效果非常激進，所以我後來都不敢再做。
零極限（連結）一詞原自夏威夷古法「荷歐波諾波諾」大我意識法，利用「我愛你、謝謝你、對不起、請原諒我」4句話，清理內心的負面念頭，讓自己回歸原本內在狀態（即為無）。
我測試時間是一個月，我覺得在我身上作用不大，搞不清楚有沒有真的清理掉什麼，所以後來我就沒有繼續。
我無法確定理由為何，或許這種利用工具改變思維的方式，有一個重要的點，大概是心中也得先全然相信這套方法可行，當然也很可能只是緣分未到。
自由書寫，我把他定義為「無固定形式」寫作，也就是放開來寫就好，這種形式能夠怎麼樣的改變思維呢？
一般來說會是透過自由書寫的方式，瞭解自己的內在機制，或者引導出自己內在的聲音，進而回到自己。
自由書寫我很喜歡的一套方法，是源自於一本書《創作，是心靈療癒的旅程》（連結）也就是用手書寫3頁紙的方式，改變自己的思維。雖然他主要是針對創造力的恢復，但裡面也有其他改變觀點的引導，所以我還是介紹他。
我自己的實作經驗，雖然自由書寫號稱自由寫作，但建議還是要有一定的引導。
原因是如果只是自己寫一寫，那麼很容易被慣性習慣所控制，也就是，使用負面思維在自由書寫時紀錄及抱怨，那就只會淪為一直重複，就沒有療癒的效果了。
這個是我在北部eq協會學習的療癒方式，也就是先以內在小孩的角度寫信給自己，自己再以成人的角度回信給內在小孩，這種方法可以釋放自己的情緒之虞，重點是能夠引導內在的成人力量，從小孩子的情緒化，轉變為成熟的大人觀點。
這套方法還得搭配兩個技巧，一個是必須把信的內容念給可信任的人聽，療癒的療效更好，另外必須持續向有成熟力量的人學習「成熟大人的觀點」，才有可能寫出有意義的回信。
這是我目前最主要在用的方式，角色互換的方式，一方面可以發洩情緒，另一方面可以回到理性觀點，去了解到事情的源頭總是不只一種面向，跳脫負面的思考後，才能回到理性思考。
市面上利用工具改變思維的方法，五花八門，但他們都有幾個特點：
若你真的被困在負面思維，也不知道怎麼改善，其實有時候不要鐵齒，嘗試看看，人生有很多事情，你不體驗，不會知道他們可以如何改變你的人生。
邀請你試試看以上幾個工具，其中一個，都可能是你踏入正面思考領域的敲門磚！
